nogi codziennie

[...] 6 tyg ręce dwa razy. Tzn triceps z klatka w 1 dzien (triceps tylko na linkach cwiczenia) i biceps z plecami w 2 dzien(biceps tylko na linkach). pozniej dzien przerwy i barki nogi w 3 dzien a w 4 biceps i triceps w superseriach tylko na wolnych. Teraz planuje zmiane planu i mam dwie opcje: 1 dzien klatka biceps i brzuch przerwa 2 dzien [...]

Witam, proszę o ocenę treningu FBW. Mam zamiar ćwiczyć systemem ABA BAB. Jestem obecnie po 2,5 miesięcznej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni 6 miesiecy. Chce znówu wrocić do formy po małej przerwie i chyba lepiej będzie zacząć od treningu FBW? Prosze o jego ocene :) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie szntangi na ławce płaskiej 2s - [...]

[...] powtorzen w seriach... Czy takie cwiczenia wystarcza, czy moze za malo jest urozmaicen??? Czasem tez robie tak, ze siadam na koncu laweczki poziomej podpieram sie rekoma , nogi wyprostowane i zblizam nogi do tulowia i tulow do nog, tak aby nogi przy pelnym wyproscie ciala nie dotykaly ziemi...nie wiem, czy zrozumieliscie, ale nie umiem tego [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i pomoc w doborze serii i powtórzeń , co dodać , co odjąć... OGÓLNIE : Poniedziałek klatka, triceps Środa plecy, biceps Piątek nogi, przedramie Niedziela barki + w każdy dzień treningu brzuch, + CODZIENNIE na brzuch A6W SZCZEGÓŁOWO : Klatka piersiowa : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam, proszę o ocenę treningu FBW. Mam zamiar ćwiczyć systemem ABA BAB. Jestem obecnie po 2,5 miesięcznej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni 6 miesiecy. Chce znówu wrocić do formy po małej przerwie i chyba lepiej będzie zacząć od treningu FBW? Prosze o jego ocene :) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie szntangi na ławce płaskiej 2s - [...]

Mam pytanie czy ten plan jest dobry na mase ?? Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps [...]

[...] ? bo nie czuje takiej pompy , lecz wzrost w podnoszonych kg jest, czy to dlatego ze za często trenuje? i tutaj pytanie czy trening powiedzmy 4 razy w tygodniu jest okej? nogi klata Brzuch Plecy Barki Biceps Triceps CZy np w wolne dni moge pobiegac i robic Cardio? tak zeby szybciej był widoczny 6pack ? i jeszcze jedno pytanie do przyrostu [...]

[...] uda, mam figure gruszki niestety.Miesiac temu postanowilam wziac sie za siebie i cwicze codziennie na rowerku stacjonarnym plus 100 przysiadow.Po tym czasie widze roznice, nogi mi schudly fakt, ale jednak najwiecej mi 'zeszlo' z piersi nad czym ubolewam ;( Dzis 'zgrzeszylam' bo zjadlam troche slodyczy(sic!) a nie powinnam, ale juz mam tak [...]

[...] siłowni ćwiczę juz około 3 lat. Na początku przez jakieś 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 dni w tygodniu by zaadoptować mięśnie do treningu wykonując po jednym ćwiczeniu na klatke, nogi, plecy, barki i ramiona w sesji treningowej. następnie zacząłem ćwiczyć 4 dni w tygodniu rozkładajac plan na poszczególne części: klata i biceps, plecy, barki i triceps, [...]

[...] mi zabraknąć dni treningowych ;) Myślę o takim podziale: pon: crossfit wt: plecy + biceps + brzuch śr: crossfit czw: klatka + triceps + brzuch pt: crossfit sb: pasowałoby nogi + barki + przedramię ale chyba weekend chciałbym mieć na regenerację sb/ns: basen 4. Duży problem mam ze zgraniem crossfitu z siłownią. Nie jestem pewien (nie udało mi [...]

Witam, wróciłem po prawie rocznej przerwie do ćwiczeń.. Miałem złamane dwie kości w przedramieniu... drut wyciagnięty, jeszcze mam blache do października gdzieś ( co mnie troche ogranicza przy skrecaniu nadgarstka , nie mogę np. zrobic uginania z gryfem przedramion na biceps, dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... [...]

[...] jaki rozpisalem Klatka barki tric Płaska sztanga 5x5-8 Wyciskanie hantli leżąc na ziemii 3x15 Arnoldki 4x 10 Unoszenie bokiem 3x15 Francuskie leżąc 4x8-12 Brzuch Plecy nogi bic Martwy ciąg 5x5-8 Wiosło hantla 4x10 Wykroki chodzone 4x10 Wyprosty siedząc 4x15 Tył barków 4x10 Uginanie z supinacja 4x12 Łydki Klatka Barki Tric Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku z obnirzaniem obciarzenia 2krotnie --3x uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano -- 3x przedramiona standard ---piatek- barki,nogi -barki- wyciskanie sztangi zza glowy z 2krotnym obnirzaniem obciąrzenia 3 serie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia z 2krotnym obnirzaniem obciążenia 3serie unoszenie [...]

[...] 4 serie 12.10.8.10 ćwiczenie IV nożyce poprzeczne. Macham w pierwszej serii około 1 minuty potem zmniejszam do około 40 sekund w następnych seriach ćwiczenie V przenoszę nogi nad jakims obiektem np. pufą. Nogi złączone wędrują z jednej strony na drugą Oto kilka pytań które mam do Was. Czy spięcia z obciążeniem należy wykonywac z nogami [...]

[...] ćwiczyć :) z braku czasu (praca, dzieci) pozwalam sobie wyskoczyć 2x tygodniowo na siłkę i raz trening domowy. Wygląda to tak: Wtorek - klata/triceps/barki Czwartek - nogi/plecy/biceps Sobota - trening w domu : pompki klasyczne/skośne + 3 serie brzuszków W tygodniu pracuję fizycznie. Teraz przedstawiam dietę i prosiłbym o jakieś uwagi, [...]

[...] odżywianie, z tym że obecnie jem bardzo dużo jabłek, pije głownie wodę mineralną Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: poważna kontuzja nogi, uniemożliwiająca bieganie, i wysiłek obciążający nogi Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę się dostosować Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]

no więc tak... pytanie na temat nóg... przez 4 lata trenowałem piłkę w klubie, dużo jeździłem na rowerze itd... więc nogi mam nawet silne, ale przez ostatnie pół roku moich naprawde amatorskich ćwiczeń nie zwracałem na nie najmniejszej uwagi... i teraz pytam, w pon. jade nowym planem... uwzględniam w nim równierz nogi, ale one nie będą miały [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Skos w górę: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Rozpiętki: 4x10 ( 20kg ) Biceps: Prostą Stojąc: 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 8x 25kg ( Obciążenie Całkowite ) Łamaną na modlitewniku:( jak wyżej ) Młotkowe: 3x10 ( 20kg ) Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

[...] WT: martwy ciąg+plecy+kaptury+triceps+brzuch, ŚR: przerwa, CZW: klatka+biceps+brzuch(z tym że inne ćwiczenia niż w pon), PT: barki+lekki triceps+nogi+brzuch, SOB i NIEDZ: przerwa. Dieta można powiedzieć że jest, bowiem moim celem aktualnie jest przybieranie na wadze więc jak już wspomniałem w ankiecie jem posiłki co [...]

[...] planie tygodnia i wprowadzenia aktywności fizycznej do życia. Dieta: Nie mam ustalonej diety lecz po 2-3 miesiącach udam się do dietetyka tylko stanę troszkę finansowo na nogi. Zacząłem jeść regularnie czyli śniadanie,drugie śniadanie, obiad i kolacja (3 godziny przed snem) regularny sen do tego Zrezygnowałem ze słodyczy pizzy i takiego [...]